In meinem Glas habe ich veganen Jogurth, selbstgemachtes Granola, Zimt, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Kakao Nibs, Cashews, Apfelstückchen, Kumquats und Energieballs.
Du kannst natürlich mit allen Zutaten variieren. Hier ein kleine Hilfe:
Die Grundlage
Natur Jogurth, Magerquark, Milch (die dann extra mitnehmen), Früchte, Fruchtmus, Chiapudding u.v.m.
Zur Sättigung
Hafer- oder Dinkelflocken, Granola, Früchte, Porridge, Fruchtmus u.v.m.
Für das Topping
Nüsse, Samen, Nibs, Energie Balls, Hafer- oder Dinkelflocken, Müsli, Granola, Erdnussmus, Honig u.v.m
Dann habe ich noch 3 Rezepte für dich:
Porridge mit Fruchtmus
• 1 Tasse Haferflocken volles Korn, zart
• 1 Tasse Hafer- oder Mandeldrink oder Milch
• 1 Tasse Wasser
• 150 g Obst nach Geschmack, z. B. Mango, Beeren
• etwas Granola als Topping
Die Haferflocken mit dem Drink oder Milch und dem Wasser aufkochen, bis ein Brei entsteht. Diesen nach Geschmack süßen. Das Obst pürieren. Erst den Brei und dann das Fruchrmus ins Glas füllen und das Müsli als Topping dazu geben.
Histaminfreies Powerglas
• 25 g Heidelbeeren
• ca. 12 g ganze Mandeln
• 40 g Chiasamen
• ca. 100 ml Mandeldrink
ein paar Kürbiskerne, Hanfsamen, gepufften Amarant als Topping
Die Chiasamen im Glas mit dem Drink vermsichen und über Nacht im Kühlschrank stehen lassen. Die Mandeln grob hacken und zur Seite stellen. Am nächsten Morgen über den Chiapudding die Heidelbeeren, die Mandeln und das Topping geben.
Kokos-Oats
(durch eingeweichtes Getreide kannst du besser die Nährstoffe verwerten)
• 5 EL Dinkelflocken
• ca. 100 ml Kokosmilch
• 1 TL Limettensaft
• 1 EL Honig oder Agavendicksaft
• ca. 10 EL Mandel- o. Haferdrink, Milch
• 1/2 Banane
• 50 g Himbeeren
• 1 EL Kokosraspel
Die Flocken in ein Glas geben. Die Kokosmilch, Limettensaft und den Honig verrühren, über die Flocken geben und umrühren. Das verschlossene Glas über Nacht in den Kühlschrank stellen. Am Morgen ggf. etwas Wasser unterrühren. Die Banane schälen und klein schneiden. Die Himbeeren waschen und mit den Bananen über den Brei geben, mit den Kokosraspeln garnieren.
So jetzt bist du dran -> Poste dein Power-Glas mit dem Hashtag #ivisfitfood und verlinke @ivi_ib.gesundheit ich bin auf dein leckeres Ergebnis gespannt
